A tested minden sejtje fehérjéből épül, és minden nap kér belőle, hogy jól működhessen.

Kedves Andrea Csilla!

A múlt héten a menopauzáról, izomról és a mozgásról írtam.
Most nézzük meg, mivel tudod táplálni mindazt, amit a mozgással életre hívsz: fehérjével.

Sokáig a fehérjét csak az edzőtermek világához kötöttük.
Pedig a fehérje nem csak az izmok építőanyaga.
A tested minden egyes sejtjének szüksége van rá: az immunrendszerednek, a hormonjaidnak, a bőrödnek, a hajadnak és az agyadnak is.

Fehérje nélkül nincs gyógyulás, regeneráció, stabil vércukorszint vagy kiegyensúlyozott hangulat.

Fontos: a szervezet nem tudja raktározni a fehérjét.
Minden nap be kell vinni, különben a test saját izmaiból kezdi pótolni.

💪 Miért különösen fontos ez menopauza után?
A hormonális változások felgyorsítják az izomvesztést.
Egyes kutatások szerint akár 30 százalékkal is csökkenhet az izomtömeg a menopauzát követő években.
Az izom pedig nem csak erőt ad.
Ez a tested legnagyobb cukorraktára, és segít elkerülni a 2-es típusú cukorbetegséget, az elhízást és a csontritkulást.

A fehérje a csontok egészségéhez is hozzájárul, mert segíti a kalcium és a D-vitamin beépülését.
A megfelelő mennyiségű fehérje és az erősítő mozgás együtt tartja fiatalon a testedet.

🍳 Mennyi fehérjére van szükséged?
A legtöbb ajánlás túl alacsony.
A kutatások szerint a napi ideális mennyiség legalább 1,5 gramm fehérje testsúlykilogrammonként.
Ez például egy 60 kilós nő esetében napi körülbelül 90 gramm fehérjét jelent.
Ha aktívan mozogsz, ennél is többre lehet szükséged.

🥗 Nem kell porokat innod, a valódi étel a legjobb forrás:
✅ Reggelire: görög joghurt dióval és magvakkal
✅ Ebédre: csirke vagy hal zöldségekkel és egy adag hüvelyessel (például lencse vagy csicseriborsó)
✅ Vacsorára: tojás, sajt, vagy egy tartalmas zöldséges omlett
✅ Nasi: egy marék mandula, egy szelet sajt, vagy egy pohár kefir

Ha növényi étrendet követsz, különösen figyelj a változatosságra.
A hüvelyesek, gabonák, magvak és szója együtt adják ki a teljes aminosav-profilt, ami a fehérjék építéséhez szükséges.

⚖️ Honnan tudod, ha kevés a fehérje a szervezetedben?

• Gyakori fáradtság vagy izomgyengeség
  
  
• Lassú regeneráció mozgás után
  
  
• Folyamatos éhségérzet
  
  
• Hajhullás, törékeny körmök, fakó bőr
  
  
• Lassabban gyógyuló sebek
  
  

Ha ezek közül többet is tapasztalsz, lehet, hogy a tested egyszerűen több építőanyagot kér.

🌿 Bowen és a fehérje – ugyanaz a nyelv, más síkon
A Bowen-kezelés az idegrendszert segíti vissza az egyensúlyba, ahogy a fehérje a test szöveteit építi újra.
A kettő együtt adja meg azt az alapot, amitől a test regenerálódni tud.

Nyugalom, mozgás, táplálás, ez a három tartja a testedet hosszú távon fiatalon.

📩 Próbáld ki ma:
Gondold végig, mit ettél ma.
Volt minden főétkezésedben valamilyen fehérjeforrás?
Ha nem, kezdd a reggelinél, például egy tojással, egy adag joghurttal vagy egy marék maggal.
Már ettől érezhetően stabilabb lesz az energiaszinted.

👉 Ha úgy érzed, hogy fáradékony vagy, nehezen regenerálódsz, vagy nem tudsz izmot építeni, a Bowen-kezelés segíthet az idegrendszeredet újrahangolni, hogy a tested jobban hasznosíthassa mindazt, amit beviszel.

📅 Időpontfoglalás

Törődj magaddal, mert a tested minden falatból építkezik, és te döntöd el, miből épüljön. 🌿

Dr. Szabó Andrea Csilla – Szacs
Orvos, diplomás Bowen-alkalmazó